twaróg na śniadanie

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]

[...] ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw lub samej marchwi +olej lniany 15-20 g IV przed treningiem 15.30 męso chude+twaróg chudy ok 150g(i tu niewiem czy dac chlebek,) 17.00 trening ok1,5 h V po treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace Banan lub jabłko ale wole [...]

co o tym myslicie? jest to dieta redukcyjna. zapotrzebowanie kcal:2500 bodajze. Ukladane z programem do diet. bialka wegle i tluszcze zgadzaly sie z tym co wyliczylem ale wyniki gdzies zapodzialem...... I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g II Śniadanie Jabłko 100g ryż [...]

[...] diete około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc łowickie aminokwasy bez treningu jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna [...]

[...] 12 Kanapki z wędliną z indyka plus owoce Obiad 13-14 -pierś z kurczaka w ryżu z warzywami plus olej lniany 20-21 Kolacja -ryż biały z jakimś mięsem 22 +/- Trening Ostatni -twaróg półtłusty tylko z czym ? I tu właśnie nasuwa się masa pytań. *Po pierwsze czy coś takiego wypali? Chcę zostać na tym poziomie wagowym na którym jestem dlatego 5 [...]

Jestem w trakcie redukcji (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Wiek : [...]

Witam,zwracam sie z prosbą o ułożenie planu treningowego. Wiek:17 lat Waga:74 Wzrost:182 Cel:masa Staż:13 miesięcy Zakupione suplementy: -S.A.W. Trec 200g. -Creatine MICRONIZED 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan [...]

Cześć dziewczyny, moja koleżanka od około 2 lat ma problem z okresem - właściwie, to nie ma go wcale. Wiem, że problem jest dość popularny na forum, niestety, jak się domyślacie, laska przegięła z odchudzaniem i przez długi czas jadła bardzo małe ilości tłuszczu. Ogółem ma za sobą wiele konsultacji lekarskich i faszerowanie hormonami. Jako, że [...]

Witam szanownych forumowiczow! Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jesli zalozylem temat w zlym miejscu. Otoz prosilbym o sprawdzenie diety, ktora sam ulozylem. Na diecie jestem drugi miesiac a trenuje od 3 miesiecy treningiem SPLIT 3 razy w tygodniu i z 64 kg przytylem do 70 kg glownie miesni z czego jestem bardzo zadowolony bo [...]

[...] około 2300kcal np: rano płatki owsiane 1 sniadanie serek wiejski drugie sniadanie w pracy kanapki obiad 250g piersi + 100g ryżu podwieczorek cos zawsze dojem kolacja twaróg 250g z jogurtem naturalny suplementy w trening weglowodany codzienie porcje wpc łowickie aminokwasy bez treningu jedna łyżęczka w trening przed jedna i po jedna [...]

Witam Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. W sprawach diety to jestem kompletnie zielony. Podaje tutaj przykład mojej diety: Posiłek I-Śniadanie 8:00 3 jaja kurze, całe 30 g orzechów włoskich Dwie całe kromki chleba razowego z polędwicą Szklanka mleka Posiłek II-Drugie śniadanie(posiłek przed treningowy) 11:00 100g płatków owsianych 200 ml [...]

Witam Mam 19 Lat Jestem Nowym użytkownikiem Forum . Po Przeczytaniu Paru Postów .Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą diete. Moim Celem jest osiągnać wage 73 kg . Obecnie Waże 85kg przy wzroście 178 cm . Chciałbym Bardzo Schudnać dlatego ułożyłem dla siebie diete. DO września mam wolne od pracy i szkoły . Czas tylko dla Siebie więc chcem wziąść się [...]

[...] jeden. Oczywiście po treningu zaganiam torebkę ryżu z filetem kurczaka+surówka jogurt Na Stępnie o 19 jajecznica na pomidorach i szynce z 3 jajek Kolejny posiłek o 21 twaróg półtłusty oliwa z oliwek Oczywiście przed treningiem jakieś owoce jogurty w trakcie obiadów warzywa czy na kolacje z twarogiem. Oczywiście moim celem jest zwiększenie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata z przerwami 6. DIETA: ponizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] konkretny zrzut diety wrzuce jutro. 1) jaja kurze całe + mąka owsiana (śniadanie) 2) pierś z kurczaka + ryż (posiłek w pracy) 3) 4) pierś z kurczaka + ryż (po treningu) 5) twaróg + orzechy (przed snem) Jeszcze myśle nad posiłkiem numer 3, który będzie jednocześnie drugim posiłkiem w pracy jak i przedtreningowym (ćwiczyć będę zaraz po powrocie z [...]

[...] aeroby 17:00 4 posiłek pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g ryż brązowy 100g t-1,9g b-7,1g ww-77g RAZEM: 522kcal t-4,4g b-52,1g ww-77g 20:00 5 posiłek: twaróg półtłusty 200g t-8g b-31g ww- 7,5g oliwa 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g orzechy włoskie 10g 64kcal t-6g b-1,6g ww-1,8g szczypior RAZEM: 378kcal t-24g b-32,6g ww-9,3g [...]

[...] Podwieczorek-sałatka (faola czerwona, ogórek, pomidor, cebula,oliwki, kukurdza groszek, sałata pekińska:) ) II podwieczorek-cycki z kury zwykle 200 g kolacja-chudy twaróg 300g lub cycki Dodam że mega dużo pije około 3-4l dziennie, głównie herbatkę zieloną albo phu-erth -nie piję kawy -owoce czasami-jak głód doskwiera wszamam jabłko [...]

[...] czw.- 7.15 siłka+spin, pt.- 6.15 spin codziennie A6W Odżywianie: Staram się odżywiać regularnie, choć grzeszki bywają. Nie jem słodyczy, za to uwielbiam białko(twaróg, jogurty). Alkohol w weekendy, będę starała się ograniczać.Prawdopodobnie rozregulowana przemiana materii a do tego endomorfik. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam moim celem jest osiągniecie masy mięśniowej. A więc tak, dieta już jest teraz czas na plan treningowy, zaczynam w warunkach domowych, ale ze sprzętem. Mam: Hantle 2x7kg Sztange Ławeczke Atlas Drążek Potrzebny mi plan treningowy, nie znam się na tym, więc prosiłbym jak by ktoś mi ułożył ten plan, albo pomógł ułożyc go. Prosiłbym o plan na [...]